“我晚上做梦，梦见自己一道题也不会做了。”昨日，成都某中学高三语文教师刘童接到一位学生这样的诉苦电话。距高考不到十天了，据老师们透露，每年此刻，众多即将参加高考的学生就会出现较大的心理情绪波动。复习效率低下、食欲不振、失眠等“考前综合症”会成为困扰许多学生和家长的瓶颈，最终影响考生高考的发挥。为此成都不少教育界专家建议，这段时间要注重调节心态，相对“知识冲刺”来说，“心理缓冲”更重要。
 
运动、听歌，考前放松要随意

   刘晓霞是今年高考大军的一员，她每天大量做题，可是却发现，越临近考试越觉得知识生疏，一想到高考，就心跳加速。成都某心理咨询中心主任范海平教授认为，这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。出现这种状况，很可能是疲劳战术和过度焦虑引发，考生需缓和绷紧的神经。高考前，考生的知识水平基本定型，关键是调整好心态，才能发挥好。

   如何排解压力，放松心情？往届考生建议，紧张时不妨放下书本，做自己爱做的事。四川大学的吴欢告诉记者，去年备考产生倦怠时，她干脆听几首自己喜爱的歌曲，心情得到缓和，再拿起书本时，就不再烦躁了。而去年考上复旦大学的邓建军认为，我建议考前应该适度运动，比如我去年考前每天下午都会打上半个小时篮球，“出过一身汗，心情也很畅快，还有助于睡眠。这是切记不要受伤”。

“鱼腩”疗法，考生不妨多做容易题“热身”

   成都某大学一位教育专家将高考与即将开始的世界杯做了个有趣的对比。世界杯前，许多夺冠热门球队都会选择一些势力较弱、俗称“鱼腩”的球队热身，主要是为了通过大比分胜利，让队员树立信心，达到良好的竞技状态。而学生临近高考前几天，其水平已难再有大的上升，此时建立信心比提高实力重要。高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样很容易建立自信，排解紧张情绪，找到考试状态。而这时再去死抠高难度试题，再浪费精力的同时，会得不偿失。

手机设“震动”？家长不宜“小心”过头

   不少老师反映，高考前，除了考生自我压力，家长也显得十分紧张，照顾孩子小心翼翼。考生小李说，父母帮我把苹果削好，切成块状，插上牙签，端到房间；水要晾得不热不冷，才送过来。这样，反而给我造成很大的压力。去年参加高考的小陈对此深有体会。他说，去年考前两周，父母一反常态，本来热闹的家庭突然变得安静下来，父母一回家手机设为震动，电视也不看了，甚至他们说话时也很小声，父母的“牺牲”反而让他不适应了。

   成都某中学宋校长认为，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好，考生有什么想法要及时和父母沟通，不要闷在心里。家长可根据孩子性格特点，创造适合孩子的复习环境。如性格开朗的孩子，家庭环境轻松一点，不回避“考试”、“紧张”等词汇；而对考试心理负担较大的孩子，多给他们独处的时间，不要回避他们的目光等。

客观评价自我，不宜盲目攀比

   在采访的过程中，众多教育专家都认为，所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。一位大学教授举例道，有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。另外，一个考生他的学习实力是460分左右，他高考考出460分左右就是成功。不能与前一个考生的成绩去相比，因为大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着高考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己高考的积极性。

   一位中学老师建议考生在备考过程中，要根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。