杨老师：
您好！我是一名高三的学生，我发现我平时考试还可以，每次一到关键考试时（比如中考，期末等）总是考的不理想，发挥的很差，我也不知道怎么调整，您有什么办法吗？？谢谢——Xcw
Xcw同学：
您好！从字里行间可以看出您是一个聪明且勤奋的孩子，也十分欣赏您有困难求助与他人的风格。作为曾经的过来人，不仅非常理解您此刻的心情和处境，而且也十分乐意做您的知心朋友与您一道共赴前线，夺取理想的巅峰。
您说“平时考试还可以，每次一到关键考试时（比如中考，期末等）总是考的不理想，发挥的很差”，这是因为您在“关键考试”的迎考及考试期间一心想着考出好成绩，要求自己竭尽全力考出好成绩，结果造成了精神压力大、心理负担很重，引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，从而导致了记忆混乱、思维阻滞而发生失误。
针对这种情况怎么办呢？
首先，调整心态、平稳心理，越是临近模拟考试和高考，越要把它当作平时来看待。模拟考试和高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验您在高三生活中已经由无数次了，况且您“平时考试还可以”，这说明您具有一定的实力，您何惧之有呢？！
其次，要以平常心对待模拟考试和高考，顺其自然，不要过多地去想能否考好或考上与否，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论考试的问题，谈的越多，思想压力越大。
第三，调整自己考试的期望值。一般来讲，无论是模拟考试还是高考，它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在“关键考试”来临的时候我们既不期望有多大提升，也不担心会有下滑，只要能够发挥正常就行。当我们以这样的心态步入考场时，那么我们就会多一份坦然和沉着，自然而然在我们大体的时候也就会冷静思考，思维活跃而正常发挥自己的水平。
第四，在“关键考试”来临的时候，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
第五，在对“关键考试”过分关注，心理紧张、焦虑和烦躁的时候，首要的是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。
第六，目前距离高考还有一百多天，目前您最为关键的是不去考虑将来高考的结果如何，而是只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。所以在这一段时间您只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。
第七，模拟考试是运用与高考相似的情景来让我们发现自己的问题，让我们有机会纠正和补充相应的缺陷，进而提高高考的应考能力。应该说考试暴露出我们存在的问题是好事，这样就可以让我们在高考场上少出问题，所以我们要以积极的态度，乐观的心态去面对。
第八，您“平时考试还可以，每次一到关键考试时（比如中考，期末等）总是考的不理想，发挥的很差”一方面说明您平常的努力不够，对自己的学习程度没有把握；另一方面是过分地要求自己，对成功太过在意而引起的紧张焦虑，我觉得你有这种成分存在，这个时候就需要你抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。
第九，您“平时考试还可以，每次一到关键考试时（比如中考，期末等）总是考的不理想，发挥的很差” 也反映出了您对自己负性评价过多以及自我怀疑，针对这种情况需要对自己作全面正确的分析，多看看自己的长处和成功的经历，以成功促成功，以成功体验的积累促使自己增加自信心，肯定自己的努力一定会有收获，以坦然的心境迎接考试。
第十，建议在模拟考试和高考临考时要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。
以上仅是我个人的一些看法，妥当与否请您参考，您的朋友杨永龙祝您早日调节好身心，以充沛的精力和良好的自信登上成功的巅峰。
杨老师：
谢谢您给予我的鼓励和指导，您的意见我看后很有感触。相信有您的指导，我会取得进步的。
再次谢谢您。祝您新年快乐，万事如意！——Xcw
