高考复习考试期间的起居饮食

    距2008高考还有20多天，高考复习、考试期间的起居饮食对考生进入复习状态、考试状态有着十分重要的作用，提几条建议供家长、考生参考。

一、  饮食

    考生吃什么对于考生来讲具有一般人的共性，也具有考生的特性。“养兵千日”如何养？如何营养？“用兵一时”用的时候如何保证体力、精力、智力。有一个分子式：9/365，我们估且把学生学习、复习的时间定为一年365天做为分母，分子为9小时，所谓9小时是指6月7日、8日两天的考试，四张试卷用时2.5小时×2＋2小时×2＝9小时。这就是养兵300多日，用兵9小时，这9个小时脑力、智力、精力、注意力处于高度集中、高度消耗状态。因此，考前除了知识能量的积累、能力能量的积累，从生理的角度讲，营养也需要一定的积蓄，营养的合理积蓄是智力能量释放的基础、前提。有条件的考生一定要注意复习期间，特别是考试期间的膳食搭配，保证营养充足、合理。

    1、一日三餐做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”

    早吃好是指要吃的精细，保证热量；午餐要有充分的碳水化合物、鱼肉、蛋类，特别要保证蔬菜的量，晚饭不能过饱、干稀要搭配。

    早餐十分重要，复习期间，特别是考试期间，早餐吃什么十分重要。一位营养学家讲：考试期间早餐吃两个炸鸡蛋、一块炸糕、一个油饼，到考试结束了，这些东西还没消化完，消化这些食品胃需要大量的血液，致使大脑供血受到限制。高度用脑时需要消耗人体内30%葡萄糖，只有保持血糖平稳，保证大脑用血量，大脑才能处于最活跃、最兴奋状态。早餐最好吃红豆粥、豆包、豆浆和一小碗蒸枣，枣的优点是保证血糖的稳定。早餐为什么最好不喝奶？因为牛奶会产生一种血清素的物质，而血清素容易让人困倦，所以晚上喝奶有利于入睡。高考期间进入考场前吃一块巧克力也可以保证血糖稳定。

    2、水果与青菜

    “早水果金、午水果银、晚水果铜”，有条件的多吃水果，早上一定要吃，更易吸收。水果中苹果最好，梨、猕猴桃、草莓都含有多种维生素。生吃水果比喝果汁效果要好得多。青菜要多吃，特别是绿叶菜和高纤维蔬菜。胡萝卜营养丰富，但一定要炒出胡罗卜素才会被吸收。水萝卜也很好，“萝卜上市，郎中下岗”，白薯的含钙量很高，易于吸收且高纤维，每天可以吃一块。

    3、粥

    粥在中国饮食中占有十分重要的地位。诗云：人人学长年，不知长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。学生复习很晚睡觉，需要加餐，以粥为佳。吃粥也有学问：“春滋润、夏降暑、秋平燥、冬滋补”。考生复习、考试正处于春夏之际，以滋润、降暑为主。春天的“香菜米粥”“花生红枣蛋糊粥”“百合小米粥”“莴笋瘦肉粥”；夏天的“绿豆粥”“冬瓜粥”等等。

    4、水

    多喝水，多喝白开水，春夏燥热，水可以滋润心肺，保持精神爽快。少喝饮料，少喝、不喝冰水。

二、  洗浴

　　进门先洗手，饭前再洗手，一定要注意防病治病。建议有条件的考生回家先洗澡，用热水淋浴几分钟，无论是生理还是心情都会有一种爽的感觉，只需几分钟，但精神为之一震，再准备一套春天保暖、夏天凉爽，宽敞舒适的家居服，这样晚上的复习效率一定高。

三、  锻炼

　　天天坚持锻炼，以走路、散步、徒手操、眼保操为主，也可以适当安排羽毛球、乒乓球项目，过于激烈项目最好不安排，容易造成外伤。

四、  睡眠

    晚上要保证7－8个小时，中午要安排小憩，闭目养神。觉少了容易没精神，觉多了越睡越困，考生要自己把握好。